Genutrain A3 är framtaget för mer komplexa knäbesvär, framförallt artros och knäsmärta på insidan av knät. Tack vare sin specialutformade pelott skapas en friktionsmassage på det ömma området vilket gör att blodcirkulationen ökar, svullnad och smärta minskar. Sidovingarna på pelotten medverkar även till en stabilisering av knäskålen och förhindrar en ev. sidodrivning/luxation. Köp produkten här: https://sportsrehab.se/produkt/bauerfeind-genutrain-a3/ Hur fungerar knästöd GenuTrain A3? Knäskyddet har en specialanpassad ring runt knäskålen (pelott) som är försedd med friktionszoner med noppor. När du är i rörelse uppstår något som liknar friktionsmassage, vilket stimulerar områdena runt knäskålen. Detta påskyndar läkningen vid till exempel ödem och utgjutningar. Pelotten ger framför allt en avlastning av trycket i de områden som är typiska för artros. Den speciella stickningen ger också en kompression som motverkar svullnad och har en smärtlindrande effekt. I pelotten sitter också en tygel, en förstärkning som förhindrar onormala rörelser i knäskålen. Övningar för knäartros: https://sportsrehab.se/halsobloggen/fem-ovningar-for-dig-med-knaartros/ GenuTrain A3 knäskydd, knäortos, är speciellt framtaget för att lindra och behandla olika knäbesvär som; Knäartros, PFSS, främre knäsmärta, motverkar svullnad & stabiliserar ditt knä. Minskar svullnad Stabiliserar knät Artros, PFSS, Hopparknä m.fl. Knä ur led (patella luxation) Minskar knäsmärtor i knäled Irritation i knäleden till följd av skada, t.ex. löparknä och hopparknä Material GenuTrain A3 är anatomiskt stickad och därmed extremt bekväm att bära. Det är tillverkat i mikrofiber, som låter knäskyddet andas och gör det mjukt och flexibelt. Det är även fuktavstötande. Knävecket är specialstickat för att du inte ska få skavsår eller att det ska kunna bildas veck. Storleksguide Knästöd GenuTrain A3 GenuTrain A3 knäskydd från Bauerfeind finns i 6 olika storlekar samt två olika färger (svart och titan). För bästa resultat är det viktigt att du väljer rätt storlek för dig. GenuTrain A3 finns i storlek 1 till 6. Det gör det enkelt för dig att hitta ett som passar dig. Du väljer förutom storlek färg och om det ska sitta på vänster- eller höger knä. Kika gärna in på dessa sidor: https://xn--knstd-hra2k.nu/ https://xn--knskydd-6wa.net/ #knäskydd #ontiknät #bauerfeind #rehabilitation #rehab #sportsrehab #knästöd #artos #löparknä #hopparknä
Watch video on YouTube here: https://youtu.be/S7oy_0OWu6o by SportsRehab
0 Comments
Många i västvärlden är i behov av en bättre hållning. Det ligger ofta livsstilsfaktorer bakom bristande hållning, och det är viktigt att åtgärda problemen innan de förvärras. Här hittar du våra bästa tips och 12 nyttiga övningar för att få en bättre hållning. Vi tittar också närmare på vad det finns för bakomliggande orsaker och tecken när det gäller dålig hållning.
Varför har någon dålig hållning?Alla människor – oavsett ålder, kön och bakgrund – kan få dålig hållning. Oftast handlar det om att vi sitter stilla på kontoret för mycket, snarare än att det skulle vara något ärftligt. Den ökade användningen av mobiler och ipads är en annan faktor som gör att fler och fler får bristande hållning och andra liknande besvär, t ex nackont. De som tränar för lite eller inte tränar alls ligger också i riskzonen för att utveckla dålig hållning. Att träna styrka och stabilitet hjälper, speciellt om du tränar dina mag-, rygg- och sätesmuskler. Gymmet gör oss starkare och ökar självkänslan, men det är också ett av de bästa sätten att förbättra din hållning. Ha i åtanke att hållningen är något som påverkas av våra vanor över tid. Det tar ofta ett tag innan du får dålig hållning, men det tar också tid att förbättra den igen. Därför är det bra att tidigt vara uppmärksam på eventuella tecken och börja göra något åt hållningen så fort som möjligt om något känns fel. Tecken på dålig hållningNågra typiska tecken på dålig hållning är:
Risken är dessutom att hållningen blir sämre och sämre över tid om den inte underhålls. Då blir troligen också smärtan och andra sammankopplade besvär större. I vissa fall går det dessvärre så långt att den dåliga hållningen blir kronisk, men det brukar gå att förbättra den. Det finns helt enkelt många goda orsaker till att ha en så bra hållning som möjligt. Läs vidare så går vi igenom övningar och andra goda råd som hjälper dig på traven. Hur får du en bättre hållning?I de allra flesta fallen går dålig hållning att åtgärda genom rätt träning, vanor och hjälpmedel. Styrketräning är ett bra sätt att förbättra din hållning. Plankan, knäböj och rygglyft är tre exempel på effektiva styrkeövningar som går att utföra både hemma och på gymmet. Men det är inte bara gymmet som är viktigt. Vardagsmotion kan också göra stor skillnad. När vi håller oss aktiva och rör på oss regelbundet ger det en bättre hållning, för att inte tala om de många andra hälsofördelarna. Ökad vardagsmotion kan handla om enkla saker, t ex att välja en promenad eller cykeln till jobbet, istället för bussen eller bilen. Du bör också tänka på ergonomin, speciellt om du jobbar på kontor eller på annat sätt sitter ned mycket. Om du sitter på ett så bra sätt som möjligt och följer andra god råd, t ex att ta regelbundna pauser och sträcka ut kroppen, minskar risken för dålig hållning och andra arbetsrelaterade besvär. Det finns också hjälpmedel som kan bidra till att förbättra hållningen. Ett exempel är hållningsvästar som motverkar framåtroterande axlar och på så sätt minskar värk i nacke och axlar. Övningar för bra hållningDet finns en mängd rörlighetsövningar som ger hållningen en knuff i rätt riktning. Här hittar du 12 som är riktigt bra! Att göra dessa regelbundet ger dig bättre hållning, och de kan dessutom vara riktigt sköna och avslappnande. 1. Barnet (balasana, child’s pose) Barnet sträcker ut ryggraden, sätesmusklerna och knäsenorna. Övningen hjälper också till att minska spänningen i rygg och nacke. Mycket bra för hållningen!
En upprätt övning som leder till minskad spänning i ryggrad, knäsenor och sätesmuskler samt stretchar höfter och ben. När du utför denna övning på ett korrekt sätt bör det kännas som att hela din kropps baksida öppnar upp sig.
00:00 00:00Cat/cow-övningen är skön för ryggraden samtidigt som den minskar spänningen i bålen, axlarna och nacken.
00:00 00:00Stående cat/cow löser upp spänningar i ryggen, höfterna och sätesmusklerna.
00:00 00:00Bröstöppnare är en övning som hjälper dig att sträcka ut och öppna upp bröstområdet. Denna övning är extra nyttig för de som spenderar mycket tid sittandes, t ex på kontoret.
Positionen hög planka bidrar till att minska smärta och stelhet i hela kroppen samtidigt som den stärker axlar, sätesmuskler och baksida lår.
Sidoplanka hjälper kroppen att behålla ryggradens och benens neutrala balans. Övningen ökar dessutom styrkan i sidorna och sätesmusklerna, vilket ger ryggen ett bättre stöd och förbättrar hållningen.
Denna framåtböjda övning är en viloposition som bidrar till att balansera kroppen. Nedåtvänd hund-positionen lindrar ryggsmärtor samtidigt som den stärker och balanserar ryggmusklerna. Regelbundet utförande ger en bättre hållning.
00:00 00:00Duvan öppnar upp höfterna och bidrar till att slappna av i ryggraden, baksida lår och sätesmusklerna. När dessa delar av kroppen är öppna och stretchade blir det lättare att motverka en dålig hållning.
00:00 00:00Liggande ryggradsrotation är en övning som motverkar stelhet och smärta i ryggen samtidigt som den ökar stabiliteten och rörligheten.
00:00 00:00Rumppress bidrar till att stärka och aktivera dina sätesmuskler, samtidigt som den motverkar smärta i ländryggen. Övningen har också positiv effekt på höfter och bäcken, vilket ger en bättre hållning.
00:00 00:00Isometrisk rodd är en övning som hjälper mot smärta och stelhet orsakad av långvarigt stillasittande. Övningen ger starkare axel-, arm- och ryggmuskler, vilket bidrar till en god hållning.
Hållningsväst – ett verktyg för bättre hållningNu har du koll på 12 nyttiga övningar som hjälper dig att få bra hållning. Men en annan bra metod är att använda en hållningsväst. Det är en konstruktion som du har på dig på överkroppen, som gör att det blir omöjligt att göra vissa rörelser som försämrar hållningen, t ex framåtrotering av axlarna. Om du oroar dig över din hållning och känner att du behöver göra något åt den är det en god investering. Tänk på att en hållningsväst kan bäras under kläderna utan att synas. Du kan alltså ha på dig den under arbetstid och när du utför andra aktiviteter. Välkommen till ett framtida liv med bättre hållning!! https://sportsrehab.se/halsobloggen/battre-hallning-ovningar/ |
ABOUT USVälkommen till Sveriges bästa specialbutik för idrottsskaderelaterade stöd och skydd. Våra produkter används dagligen av elitidrottare och vår samarbetspartner Bauerfeind har tillverkat ortoser och andra medicintekniska produkter ända sedan 1929. Som ett tecken på deras gedigna kunnande och erfarenhet är de också, som enda tillverkare, samarbetspartner till de Olympiska Spelen. Archives
December 2022
Categories |